CrossFit: سیستم تمرینی جامع برای بهینه سازی عملکرد جسمانی
۱. معرفی سیستماتیک CrossFit Cross Fit یک سیستم تمرینی مبتنی بر تغییرپذیری برنامه ریزی شده با شدت نسبی بالا (Constantly Varied Functional Movements performed at High Relative Intensity) است که در سال ۲۰۰۰ توسط گرگ گلسمن در کالیفرنیا تأسیس گردید. این روش برخلاف سیستم های تمرینی سنتی که بر تخصص گرایی در یک حوزه متمرکزند، به دنبال توسعه ظرفیت جسمانی عمومی و قابل انتقال (General Physical Preparedness – GPP) در افراد است.
۱.۱. ده مهارت جسمانی بنیادین سیستم CrossFit بر توسعه همزمان ده شاخص عملکردی استوار است: شاخص تعریف عملیاتی قدرت قلبی-تنفسی (Cardiovascular/Respiratory Endurance) توانایی سیستمهای انرژی در تأمین سوخت برای فعالیتهای طولانیمدت استقامت عضلانی (Muscular Endurance) توانایی عضلات در انجام تکرارهای متوالی بدون خستگی قدرت (Strength) توانایی عضلات در غلبه بر مقاومت خارجی انفجاری بودن (Power) نسبت کار به زمان (توان خروجی لحظهای) سرعت (Speed) کاهش زمان انجام حرکت هماهنگی (Coordination) توانایی ترکیب الگوهای حرکتی مختلف چابکی (Agility) توانایی تغییر جهت با حفظ سرعت و کنترل تعادل (Balance) کنترل مرکز ثقل نسبت به پایه اتکا دقت (Accuracy) کنترل حرکت در فضای مشخص انعطافپذیری (Flexibility) دامنه حرکتی مفاصل این چارچوب چندبعدی، CrossFit را از روشهای تکبعدی (مانند بدنسازی سنتی) متمایز میسازد و آن را به ابزاری ارزشمند برای برنامهریزی ورزشی جامع تبدیل کرده است.
۲. ساختار تمرینات: Elements، WOD و Class Flow ۲.۱.
1.1سه مؤلفه اصلی حرکتی تمام تمرینات CrossFit از ترکیب سه دسته حرکتی شکل میگیرند: حرکات ژیمناستیک (بدنوزنی): شنا، بارفیکس، دیپ، هنداستند، رینگ ماسکلآپ حرکات وزنهبرداری المپیک: اسکات، سنچ، کلین اند جرک، اسنچ حرکات متابولیک: دویدن، روئینگ، اسکیارگ، تردمیل
۲.۲. ساختار استاندارد کلاس (Class Template) یک جلسه استاندارد CrossFit به ترتیب زیر پیش میرود: Warm-up (۱۰-۱۵ دقیقه): فعالسازی سیستم عصبی-عضلانی با حرکات دینامیک Strength/Skill (۱۵-۲۰ دقیقه): تمرکز بر تکنیک حرکتی یا افزایش بار WOD (Workout of the Day) (۱۵-۲۵ دقیقه): اجرای برنامه روز با پروتکلهای مختلف (AMRAP, EMOM, For Time) Cool-down & Mobility (۵-۱۰ دقیقه): بازیابی و افزایش دامنه حرکتی این ساختار قابل انعطاف برای تمام سطوح آمادگی جسمانی طراحی شده و الزام به رعایت تدریج در پیشرفت دارد.
۳. تجهیزات مورد نیاز برای اجرای حرفهای برای راهاندازی بخش CrossFit در باشگاهها، تجهیزات زیر بهصورت استاندارد ضروری هستند: دستهبندی تجهیزات اصلی وزنهبرداری باربل المپیک (مردان ۲۰ کیلوگرم، زنان ۱۵ کیلوگرم)، دیسکهای رقابتی، رک با قابلیت آزادشونده سریع ژیمناستیک بارفیکس با ارتفاع قابل تنظیم، رینگهای چوبی، پارالل، جعبههای پرش (۲۰/۲۴/۳۰ اینچ) متابولیک دستگاه روئینگ (Concept2 Model D)، اسکیارگ، تردمیل کمکی کِتلبل (۸ تا ۳۲ کیلوگرم)، مدبال، ساندبال، باندهای مقاومتی 
هشدار فنی: استفاده از تجهیزات غیراستاندارد (بهویژه باربلهای بدون قابلیت چرخش سریع) در حرکات اسنچ و کلین اند جرک، خطر آسیب به مفاصل شانه و مچ دست را بهطور چشمگیری افزایش میدهد.
۴. الزامات ایمنی و مسئولیت حرفهای مربی
۴.۱. سه اصل طلایی ایمنی تکنیک پیش از بار و سرعت: هیچگونه افزایش بار یا کاهش زمان قبل از تثبیت تکنیک مجاز نیست. پیشرفت تدریجی: افزایش حجم یا شدت بیش از ۱۰٪ هفتگی، خطر بیشاستفاده (Overuse) را افزایش میدهد. غربالگری اولیه: ارزیابی عملکرد حرکتی (Movement Screening) قبل از شروع برنامه ضروری است.
۴.۲. شایعترین آسیبهای قابل پیشگیری Rhabdomyolysis: ناشی از افزایش ناگهانی حجم تمرین در افراد غیرآماده آسیبهای شانه: ناشی از اجرای نادرست حرکات اوورهد در حضور محدودیت دامنه حرکتی درد کمر پایین: ناشی از از دست دادن نیوترونیتی (Neutrality) لگن در حرکات اسکات و ددلیفت 
تذکر حرفهای: مربیان باید گواهینامه CrossFit Level 1 Trainer یا معادل آن را دارا باشند و در صورت عدم تخصص کافی در وزنهبرداری المپیک، از همکاری با مربیان تخصصی استفاده نمایند.